Na początek nic nie ucinaj. Podtrzymaj masę chwilę, za tydzień zrobisz cięcie. Po treningu daj ryż biały. Warzywa w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Wędzonych ryb unikaj tak samo jak puszczkowanych. Nie ważne czy posiłek potreningowy jest ostatni czy nie, węgle w nim muszą być. Wodę pij jak piłeś. Tran/omega3 wrzuć do diety.
[...] szynka z indyka 100 g pomidor ogorek baton booster 3 posilek(przedtreningowy) makaron 200g ser bialy poltlusty100g 4 posilek potreningowy: zaraz po treningu 120 g gain fast ryz bialy 100 g udko z kurczaka 150g warzywa z patelni 5 posilek: tunczyk z wody 120g 6 posilek (przed snem) ser bialy poltlusty 100g razem 210 g bialka 115 g tluszczu 550 g [...]
Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]
Wersja Poprawiona Posiłek 1 Omlet: -Białko jaj 250g -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy włoskie 25g -1/3 grejfruta tutaj ew. zmienię ilość białek/w zamian dodam WHEY`a Posiłek 2 W szkole -wołowina 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 3 W szkole -Wołowina/karkówka/pierś 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 4 Przed [...]
Witam Będę brała udział w teście , dlatego bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 25lat Waga: 68,5 - 69kg Rozkład makro: B 2,2gr T 0,8gr WW 1,5gr Zapotrzebowanie kcal na dzień - około 1700kcal, od tego odejmuje 300 ze względu na redukcję/ DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Warzywa 150gr [...]
King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]
Witam Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy. Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko [...]
[...] orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa Bardzo dobrze :) 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów Moze byc, aczkolwiek kasze lub ryz mozesz czyms innym zastapic ,np pieczywem z 3 posilku 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa Nie znudzi ci sie ten twarog ? Chleb lepiej do [...]
Śniadanie o godz 6:30- Płatki owsiane 50g zalane wodą, 100g chudego twarogu, 30 g jogurtu naturalnego 2,5%, pomidor 200g najlepszym "śniadaniowym" źródłem białka sa jajka, z płatków, warzyw, 4 białek i 1 całego jaja zrób sobie omlet na śniadanie. Nabiał staraj się ograniczać, wcale nie jest taki zdrowy... II Śniadanie, godz 9:30 Serek [...]
[...] tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca,szkola,trening silowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silowni 5 razy tygodniowo Odżywianie: jem bialy ryz,piers z kurcz. got...bialka jaj ..ryby chleb pelnoziarnisty warzywa..banany...ser bialy,wiejski itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: niema [...]
Mam spory problem, dzisiaj ściągnąłem jeden z kalkulatorów umieszczonych gdzieś na sfd (ten z vitalmax),wyliczyłem ostatnie kilka dni i się przeraziłem. Wyszło mi że zjadam ok 2,5g białka na kg masy ciała. WW i kcal prawie idealnie ale z tym białkiem to chyba przesadziłem sporo. Nie licze w ogóle białka z ryżu/kaszy/ chleba/otręb/płatków itp. [...]
[...] Jest dobry chleb żytni razowy-63g twaróg chudy-145g orzechy włoskie-60g warzywa 4posiłek(przedtreningowy) :płatki owsiane-36g Wywal, zamiast nich musisz dac ryz brazowy najlepiej i w wiekszych ilosciach a nie 36g twaróg chudy-145g zamiennie z białkami jaj lub piersią Tu tylko piers, cenowo wychodzi podobnie a piers tu jest [...]